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女生們常常因為情緒、壓力、生理週期的變化,伴隨著各種惱人的頭髮問題,其實只要多補充一些天然好食材,就能夠養出健康髮質。

每次梳完頭髮,地板上總是掉落滿地的頭髮嗎?

要減輕掉髮問題,除了要改善生活作息,及選擇適合自己的洗髮及護髮用品之外,更重要是改善飲食


波堤小編整理了能讓頭髮長得更快速,又能保養頭皮,而且還非常好吃的5大養髮食材!只要在飲食上做一些改變,就可能改善掉髮問題,養出健康髮質。深受困擾的你一定要趕快筆記!


#黑豆

黑豆是大豆家族的其中一員,而它深色的外皮,主要是由天然的蔬果色素 – 花青素所構成,是植物性蛋白質的優良來源。膽固醇含量低,有助改善掉髮。另含有異黃酮,可減少引發雄性禿的二氫睪酮,間接防止掉髮。

#黑芝麻

黑芝麻含有維生素B、E與鎂、鉀、鋅和鈣質等礦物質,可抑制毛囊酵素,防止掉髮。除此之外,蛋白質、醣類、膳食纖維的含量也很可觀,這些都是頭髮生長的必要營養素。

養髮料理推薦☞ 黑芝麻雪糕

#鮭魚

頭髮中的一種關鍵構成成分:角蛋白,也需要有蛋白質才能製造。來自海洋的蛋白質如鮭魚就是個很好的選擇,鮭魚富含豐富Omega-3脂肪酸,有助滋養頭髮毛囊,為頭髮從根部到末端都徹底補充營養,讓頭髮更加潤滑和有光澤。而且,頭髮由蛋白質纖維組成,想擁有強健的秀髮,就要攝取足夠的蛋白質。

如果你是素食者、或是不喜歡魚類,亞麻籽也是優質脂肪酸極好的來源。

#牡蠣

假如你有掉髮問題,頭髮又長的超級慢,那麼很有可能是缺乏「鋅」,鋅與蛋白質的構成有關,是影響頭髮生長的其中一個關鍵營養素。

除了直接吃營養食品之外,蛤蜊和牡蠣也是豐富鋅的食物來源之一,但從豆類獲得蛋白質也很容易。其他來源則包括:核桃、菠菜、雞蛋、燕麥、葵花子、青豆、鷹嘴豆等。 

#海帶


海帶中含有多種健康頭髮所需的營養素,其中的(iodine)不僅是人體所需的營養素,更是甲狀腺製造荷爾蒙的主要原料之一。


除此之外,海帶裡頭的其他礦物質如鈣、硫、鐵和維生素B也都是滋養頭髮生長少不了的優良營養素。所以適量將海帶納入日常飲食,如海帶湯、涼拌海帶芽,就能幫助頭髮展現最健康的光澤囉!

養髮料理推薦☞ 小黃瓜海帶冷湯

掉髮的原因很多,例如遺傳、營養不良、荷爾蒙改變、糖尿病或自體免疫疾病等,甚至因為生活型態轉變,忙碌的工作導致頻繁外食,常在不知不覺中吃進高糖、高油等NG飲食,造成新陳代謝變慢,都可能引起掉髮情況。如有持續落髮問題卻無法改善,建議也要同時諮詢醫生唷!

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