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遲遲看不見身材的完美線條嗎?來檢視運動習慣吧!

遲遲看不見身材的完美線條嗎?來檢視運動習慣吧!

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女孩們只要擬定減肥計劃開始,就開始過著天天到健身房的生活,瑜伽、飛輪課也有乖乖上,但是為什麼線條還是沒有明顯地改善呢?

 

 

波提小編告訴你,非常有可能是遺漏了運動過程中的這幾個小細節,快一起來看看吧!(掏出筆記)

 

 

 水分補充不足

 

在運動過程中,補充水分很重要。劇烈的運動會導致大量水分從汗水流失,流失體重1%的水分,體溫會變高,也比較容易疲勞;損失體重3%的水分,就會影響運動表現。

 

那需不需要補充運動飲料呢?主要還是取決於流汗的程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖,運動過程中如有大量流汗的話,會同時排出鈉,運動中途就得補充運動飲料;如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動,並不一定需要唷。

 

 少了重量訓練

 

近80%的女孩規劃健身訓練時,大多以有氧運動為主,沒有做重量訓練。這或許就是你的減重計畫碰到瓶頸、停滯不前的原因之一。

 

根據研究指出,相較於只做有氧運動的人,有搭配重量運動的人吃得較少,一天會少吃約517卡,相對地就能達到較明顯的減重效果。

 

 太相信跑步機上顯示的「卡路里」數字

 

每次只要使用跑步機或是各種健身器材,你是不是會開始盯著螢幕上顯示的卡路里,看看自己在這次訓練到底燃燒了多少卡呢?那女孩們可能要傷心了,那些數字並不一定準確。

 

根據調查顯示,滑步機平均高估實際燃燒的卡路里達30%,所以如果太相信上頭的數字可是會和預想中的減重程度有落差。

 

不過,女孩們仍然可以將這個數字做為訓練的指標,檢視自己運動的程度,參考是否要加強訓練。將「提高數字」視為每周運動計畫的目標,這樣,每個禮拜都會覺得自己進步了一點唷!

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波堤R小編
波堤R小編

身為波堤加加的小編擔當,希望帶給大家更多的健康生活新知。 無論是吃的用的、新奇好玩的,以及讓女孩們漂亮更加倍的小魔法,跟上腳步就不會錯過!