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跟著名模這樣吃,5種低卡食材吃多也不怕

跟著名模這樣吃,5種低卡食材吃多也不怕

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其實,吃對了食物,並不需要少吃一樣可以瘦。快來看看有滿滿飽足感又幫助燃脂的食物推薦吧!學會利用好吃又健康的低卡食物,保證讓你減肥事半功倍!

 

 

巴西莓

 

 

巴西莓是近年來風靡歐美時尚圈的「超級食物」,全球爭相報導的紫色奇蹟!這種小小的漿果擁有這三種最強抗氧化劑:花青素、維他命E、韖花酸(Ellagic Acid),豐富抗氧化成分,改善肌膚狀況,延緩老化現象。有助於促進人體新陳代謝,體內熱量消耗與脂肪燃燒自然提高。

 

豐富的膳食纖維,促進腸胃消化,並增加飽足感,巴西莓亦含有消化霉及活性生長因子,可幫助消化增加飽足感,輕鬆打造易瘦體質。

 

 

奇異果

 

營養價值高的奇異果是許多女孩的好朋友,含有豐富的膳食纖維,能幫助腸胃蠕動、幫助消化,且一顆維他命C含量是一顆柳丁的2倍,加上含鉀量高,不只可以排毒,更可以消水腫,對控制血壓也很有幫助,另外,還能促進鐵質吸收,改善貧血問題。

另外要提醒,含鉀量高,腎功能弱、洗腎病人及高血鉀症患者不宜吃,奇異果含蛋白質,過敏體質若檢測出奇異果為過敏源的也不能吃唷。 

 

 

奇亞籽

 

奇亞籽(Chia Seeds)的抗氧能力是藍莓的三倍,因富含多種養分、容易消化,低熱量而富含水溶性纖維,可預防便秘,具有遇水膨脹特質,能增加飽足感,降低食慾、降低對甜食的渴望,減慢身體對碳水化合物的吸收,同時維護腸胃健康。

 

 

牛番茄

 

番茄既屬於低卡食物,也有豐富的營養價值唷!其中牛番茄所含的茄紅素是眾多番茄品種中最高的!愈是紅的牛番茄,內含的茄紅素愈高,這麼厲害的低卡食物女孩們千萬別錯過!

 

 

燕麥

 

燕麥是許多人的健康營養早餐,也是低卡食物中的經典,保留了營養價值很高的麩皮和胚芽,不僅能有效降低心臟病與癌症的發病率,還具有穩定血糖的作用!尤其燕麥屬於超飽腹的減肥聖品,建議可以用燕麥作為基底,加入番茄、生菜、牛奶等,就是非常理想的低卡健康餐囉!

 

 

以上5樣超實用低卡食物推薦大家都記清楚了嗎?不論你的減肥方法是什麼,記得一定要搭配適當的飲食控制,才能讓你瘦得健康哦!

 

 

小編推薦☞ 巴西莓水果杯

 

 

 

材料

 

新鮮椰子…..1 顆
椰奶(取自椰子)
巴西莓…..1/3 杯 
蜂蜜…..1/2 小匙
香蕉…..半條
藍莓…..3大匙
紅莓…..1大匙
芒果…..2大匙
櫻桃…..3顆
草莓…..2大匙
燕麥片…..1/3 杯 
奇亞籽…..1/2 小匙
枸杞…..1 大匙
杏仁片 1 大匙
百香果…..一顆
薄荷葉…..1支 

 

 

作法

1. 將所有水果切成丁,櫻桃、紅莓、藍莓除外。

2. 香蕉、紅莓、藍莓先冷凍至少1小時。

3. 凍過的香蕉、藍莓、紅莓、巴西莓和椰奶放入果汁機攪拌均勻。

4. 打好的果汁倒入椰子殼,加上燕麥片、百香果、芒果、櫻桃、草莓、藍莓、枸杞、奇亞籽、杏仁片。

5. 裝飾薄荷葉和花朵。

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波堤R小編
波堤R小編

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