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加班、熬夜好疲勞!說到提振精神,上班族們每天早上都要來一杯咖啡醒醒腦,但是也有人喝咖啡卻仍然愛睏,或是長期依賴咖啡提神最後變成上癮,喝過量更會對身體帶來不良影響。

咖啡或許能在短時間內讓你提神醒腦,但效果來得快也去得快,當咖啡因效用消失後,反而會讓人更疲累。每到下午總是昏昏欲睡的你,如果不想依賴咖啡又想要提振精神,就一定要看看以下小編蒐集的四大抗疲勞食材。讓你瞬間有元氣,活力百倍!

堅果

杏仁、核桃、開心果等堅果因為富含優質的油脂、蛋白質及維生素E等,有助穩定血糖,不像咖啡中的咖啡因效用消退之後,反而出現疲累、情緒起伏大的狀況。而且堅果多含鎂、鋅等礦物質,能幫助許多體內的代謝作用,如果鎂攝取不足,則會產生疲勞、失眠、焦慮等情形,讓身體感覺疲憊不堪。

燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,可以讓血糖維持穩定,避免因為忽高忽低的血糖而讓人腦袋昏沉沉。

燕麥屬於主食類,富含碳水化合物,可以提供大腦和肌肉所需的能量,幫助維持大腦的思考靈敏度,讓你一大早就有精神處理事務。建議早餐來一碗燕麥片,或午晚餐的主食部分用燕麥取代,都是不錯的提神選擇唷!

香蕉

香蕉是許多運動員要在短時間補充體能時,最常食用的水果,香蕉豐富的維生素B群與鉀元素,能夠快速修補身體耗損的能量,提供熱量,更可有效促進新陳代謝並提升專注力,早上食用就能提昇身體活力。

牛奶

牛奶含有優質蛋白質、鈣質、維生素A、D、B群等,是補充營養的好食物。其中豐富鈣質可有效紓緩肌肉的緊繃,讓身體得以放鬆,維生素B群可幫助身體的能量代謝,鈣、鎂等礦物質,有安定神經、減緩疲勞的作用,早餐喝一杯鮮奶或是搭配燕麥完全是提神高手的組合!

不過,牛奶的脂肪含量較高,而且以飽和脂肪酸為主,過量攝取容易增加心血管負擔,建議挑選低脂牛奶,或是與豆漿交替喝。

好的生活同樣能提振精神,像是盡量在11點前入睡,保持睡眠充足,避免熬夜,規律運動跟適度紓壓也是很重要的,才能趕走惱人的瞌睡大神。

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