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補充優質蛋白質,吃對才能抗老又美肌!

補充優質蛋白質,吃對才能抗老又美肌!

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隨著年紀增長,身體機能就會加速度的下滑,肌膚開始失去彈性,頭髮也逐漸沒有光澤,甚至連關節都開始感覺到退化現象,這些都是膠原蛋白流失的現象。

補充優質蛋白質,吃對才能抗老又美肌!

想要看起來更年輕,減緩皮膚老化,建議從天然食物中攝取充足的優質蛋白質,搭配維他命C,就可以幫助肌膚補充膠原蛋白,達到抗老,美肌的作用!

許多人認為蛋白質大部分來自動物,其實許多食材中都含有豐富的蛋白質,能夠幫助修復身體的組織,一起來看看吧!

豆漿

豆漿屬於植物性蛋白質,富含大豆蛋白、抗氧化營養素及大豆異黃酮,其中的大豆蛋白為完整的植物性蛋白質,含9種必需胺基酸,且屬於蛋白質消化率強的優質蛋白質!

除此之外,還有高纖、低脂、零膽固醇等優點,平時喝無糖豆漿,高飽足感又低熱量;運動後喝低糖豆漿,迅速補充肌肉所需要的營養,是增肌減脂期間的好食材。

藜麥

這陣子很流行的超級食物藜麥,含有豐富的蛋白質,少許的鋅。根據營養師建議鋅和銅能夠幫助蛋白質氨基酸成為膠原蛋白,所以在三餐中加入有機藜麥,取代米飯的份量,就能夠幫助補充蛋白質,同時也能夠控制體重。

薏仁

薏仁除了可以消除水腫,還有豐富的蛋白質!每100克的薏仁就有20克蛋白質,如果有肝病、或腎炎等問題而導致水腫的患者,薏仁更可以幫助增加血液中的蛋白質濃度,來消除水腫。

鷹嘴豆

鷹嘴豆適合放在沙拉中來替代肉類產生飽足感,一份鷹嘴豆的蛋白質就相當於一份肉類的含量,且品質更高,加上它含有大量膳食纖維、優質胺基酸,以及相當於米飯的澱粉含量,能帶來飽足感同時補充能量所需。


最後也別忘了保持營養均衡,每天還要喝足夠的開水促進身體循環,並且做好防曬工作,減少膠原蛋白的流失。除了從飲食加強保養,記得還要維持作息正常、規律運動、適度抒壓,才能全面抗老!

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波堤R小編

身為波堤加加的小編擔當,希望帶給大家更多的健康生活新知。 無論是吃的用的、新奇好玩的,以及讓女孩們漂亮更加倍的小魔法,跟上腳步就不會錯過!