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生理期間是女生最需要細心照顧的日子,不來不行,來了又好麻煩的「好朋友」,伴隨各種難受的症狀,如經痛、水腫、疲倦和情緒低落等,是女生們每個月都會遇到的煩惱,有些人甚至嚴重影響到工作。

這時更要透過日常飲食來調養身體,生理期間有許多的飲食限制,這些食物平常食用都沒有問題,但是生理期間吃下可是會造成不適感加重。以下告訴你生理期絕對要避免的 NG 飲食,讓你告別經期不適,也是讓生理期「月月順」的首要關鍵!

小編告訴你:紓緩生理期不適不一定要吃藥,只要避開NG食材就可以改善!

少吃寒涼食物

夏天來了,最想要喝手搖、大口吃冰一解身體燥熱。屬性寒涼的食材一般具有清熱、瀉火的功效,不過喝涼飲和吃冰品會使子宮和血管強烈收縮,導致經血無法順利排出,而造成肚子痛。所以生理期來時,應改喝熱飲或常溫飲料,以減少經期不適的現象發生。

除了冰冷的食物,在中醫裡屬性偏寒涼的食物也要少吃,像是西瓜、冬瓜、哈密瓜等瓜果類,柑橘類如葡萄柚、橘子,以及鳳梨、奇異果、火龍果、椰子等。寒涼茶飲包括綠茶、青茶,以及具有退火效用的青草茶、仙草茶、冬瓜茶等要盡量避免。

少吃刺激性食物

生理期間飲食盡量清淡為主。有些女生會有食慾、胃口降低的狀況,而吃微辣、微酸的食物多少可以幫助開胃。但如果像是重鹹、重酸辣的口味,會讓體內的鹽份和水份比例過高,讓本來就容易水腫的生理期,代謝、排水更加不易。

辛辣的食物還會刺激血管擴張,而讓經血量暴增、甚至導致經痛,例如辣椒、咖哩、酒、肉桂、花椒、胡椒等食材。其他像是咖啡、濃茶等咖啡因含量高的飲品,也會影響經血量,還容易引起缺鐵性貧血,因此也要避免。

少吃油炸食物

生理期間皮脂分泌量多,皮膚也會比較敏感,此時最容易出現痘痘、毛孔粗大、乾燥的狀態。如果在這時吃油炸類食物,會加重肌膚負擔,容易產生痘痘、粉刺等皮膚問題。此時的身體代謝的速度也會變慢,所以吃下高熱量的油炸食物特別容易變胖唷!

生理期結束後需要多補充含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物,如紅肉、動物肝臟、雞蛋、牛奶等。經血量多或貧血患者可多吃富含維生素B群、鐵質及鈣質的食物,例如菠菜、蜜棗、葡萄乾等食物補血。

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