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女孩們正在積極瘦身嗎?有時激烈運動造成乳酸堆積以及伴隨著的肌肉痠痛,真的痛到隔天連走樓梯有困難、感覺腳都不是自己的!

 

波堤小編提醒大家運動要適量、時間不要太長,否則容易造成肌肉痠痛。運動要規律並且有效率的運動,每次運動以半小時為宜,一周3~5天,這樣才不會容易受傷唷!

 

 

除了要找到最適合的運動強度,在每次運動過後,只需要花10分鐘,試試以下的方法,就可輕鬆紓緩痠痛感!經常需要久站的姐妹們也一樣適用唷!

 

 

1. 冰敷 / 熱敷

 

運動後出現的一般肌肉痠痛,可以先以按摩搭配泡熱水,促進乳酸代謝即可舒緩。若是較嚴重的肌肉發炎抽痛,請以一天早、中、晚各一次冰敷來紓緩、減緩疼痛,每次冰敷不要超過10分鐘,並且可進行簡單的伸展運動,來緩解痠痛。

 

這樣的痠痛通常在3天之後,就會過了急性發炎期,這時就要改為熱敷,早、中、晚各一次(建議使用暖暖包或是熱敷袋),熱敷的時間也是每次大約10分鐘。

 

 

2. 適當的按摩放鬆

 

按摩可以促進血液回流,幫助肌肉放鬆。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、推拿痠痛部位,或是將痠痛部位泡在溫水中,邊以簡單的手勢做按摩或揉的動作。

 

小心力道過強的按摩可能會讓疼痛惡化,造成肌肉發炎,請大家要留意力道唷!

 

 

 

3. 冷熱浴 + 充足的睡眠

 

冷熱水交替的淋浴方式可以促進血液循環,達到快速清除炎性物質與堆積物、消除腫脹等功用;過程以熱、冷、熱、冷的模式進行,先以熱水擴張皮膚血管,放鬆肌肉;再以冷水沖洗收縮血管,刺激血液循環。

 

接下來讓身體徹底休息是非常重要的,記得要在12點前上床睡覺,好好地睡8小時以上,身體就會自動修復因為運動導致的肌肉損傷以及疲勞唷!

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