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拒絕NG食物,讓你遠離經前症候群!

拒絕NG食物,讓你遠離經前症候群!

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 延伸閱讀 ► 生理期異常的原因有哪些?

 

要來之前,『經前症候群』(Premenstrual Syndrome,PMS)讓妳變得更焦慮、易怒,因先天的黃體素和荷爾蒙變化,或後天的飲食失調、血清素下降,導致這時期身體出現頭暈、頭痛、腹痛、乳房脹痛、肌肉關節痠痛等,情緒上則有變得不穩定,容易感到煩躁、注意力不集中等狀況。

 

建議可以從生活飲食方面來調整身體,除了身體的新陳代謝更加正常,也讓總是苦惱的大姨媽來訪更加舒適。

 

 

而在生理期前一週到生理期之間,最好少吃寒涼、刺激性食物。寒涼食物如果難以避免,可以加點蔥薑蒜等來平衡一下喔!

 

 讓生理期順順順的好食物 

  • 鐵質豐富的食物:肝臟、肉類、紅莧菜、黑芝麻等,動物性食物的鐵質有較高的吸收率。

  • 優質蛋白質:飲食中蛋白質對於生育力是非常重要的,身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常。豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋、牛奶、優格、優酪乳等,都是優質蛋白質良好的食物來源。

  • 多攝取含鎂食物:能抑制負面情緒,讓女生在生理期能保持心情愉快。此外,還能使肌肉放鬆,減緩經痛,讓經血順利排出。食物來源有香蕉、南瓜子、芝麻、全穀類、綠色蔬菜等。

  • 補充omega3不飽和脂肪酸:像是鮪魚、鮭魚、酪梨、堅果類,具有抗發炎和改善焦慮、憂鬱等作用。

 

 

 經前、經期中的NG食物 

  • 生冷食物:包括冰品、冷飲,屬性較寒的食物也應盡量避免,如:西瓜、苦瓜、綠豆、竹筍、白蘿蔔、水梨等。

  • 辛辣食物:像是辣椒、咖哩、胡椒、麻辣鍋,否則會刺激子宮,使經痛更嚴重。

  • 甜食:巧克力、蛋糕、麵包、糖果等甜食,雖然在初期會促進血清素的分泌,具有安撫情緒的作用,但無法維持太久,血糖急劇上升下降,反而會造成情緒更大的落差,記得避免過量食用。

除了留意食物的攝取,也可以適度運動或從事紓壓活動來排解不穩定的情緒,如瑜珈、唱歌等放鬆身心的活動。

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波堤R小編
波堤R小編

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