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拒絕水腫,這10種食物要小心!(下篇)

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相信很多女孩都面臨過這樣的狀況,一大早起床照鏡子驚嚇的發現:雙眼皮變成單眼皮、瓜子臉變成月亮臉!或是一路上班到了下午,穿著跟鞋一整天下來雙腿變得浮腫。這些都是水腫惹的禍!(大哭)

 

 延伸閱讀 ► 拒絕水腫,這10種食物要小心!(上篇)

 

「水腫」這個常見的困擾其實是受到生活習慣影響,有可能是生理期即將來臨的水腫、或者是代謝問題引起的、飲食習慣、也可能是因為身體出狀況。腸胃系統的好壞與水分循環代謝有關:

 

  • 長期愛吃生冷、辛辣或難消化食物者,容易損傷腸胃系統,進而影響體內的代謝。

  • 吃太多高鈉含量食物,則會容易造成水分滯留體內、身體浮腫。

 

 

如果能夠從日常生活中的飲食方式著手改善,對於擊退水腫絕對是事半功倍的。以下幾種食材在餐桌上經常見到,也老是被忽略,各位愛美的女孩千萬要留意唷!

 

 

▶ 運動飲料

以一瓶600毫升的容量來說,喝一瓶運動飲料就可能攝取了252毫克的鈉。

解決方法:運動時所多排出的鈉量,藉由正常飲食補充已經足夠。除非大量長時間運動與出汗的運動員才可能需要額外補充。

 

▶ 蔬果汁

有些蔬果汁為了增加風味,在加工過程會加鹽,喝完一瓶,可能就攝取了162毫克的鈉。

解決方法:其實水就是最好的飲料,而且食用過多的鈉時,也應多喝水幫助排出體外。

 

▶ 關東煮湯汁

半碗300克的關東煮湯汁,有可能就含高達615毫克的鈉。

解決方法:儘量使用新鮮食材自己熬湯,比較能掌控用鹽量,並使用食材的原味如牛蒡、柴魚、大蒜、番茄等提鮮。外食族能不喝湯就盡量不要喝,尤其是過鹹或過於鮮甜的湯;火鍋湯底可用白開水取代。

 

▶ 主食拌醬

沙茶醬、肉燥、蘑菇醬等調味料,雖然一湯匙含量不會超過100毫克,但如果是用來拌麵、炒飯等主食通常會加好幾匙,很容易就吃進過多的鈉。

解決方法:外食族吃飯前可先撥去多餘的醬汁,或是要求店家減少醬料份量。

 

▶ 涼麵

市面上不少涼麵幾乎都會增加小蘇打來增加Q度,小蘇打就含很多鈉,加上麻醬鈉含量也很高,吃一碗涼麵的鈉含量就跟一碗泡麵差不多。
解決辦法:碰到油麵、麵線等可以加長水煮時間,讓鈉溶出。麻醬則將添加的量減半。

 

 

希望各位波堤美女們可以養成閱讀營養標示的習慣,精心選購要吃進肚子裡面的東西。

『 you are what you eat!』 才能擁有美麗健康的人生!

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波堤R小編

身為波堤加加的小編擔當,希望帶給大家更多的健康生活新知。 無論是吃的用的、新奇好玩的,以及讓女孩們漂亮更加倍的小魔法,跟上腳步就不會錯過!

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