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拒絕水腫,這10種食物要小心!(上篇)

拒絕水腫,這10種食物要小心!(上篇)

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「水腫」這個常見的困擾其實是受到生活習慣影響,有可能是生理期即將來臨的水腫、或者是代謝問題引起的、飲食習慣、也可能是因為身體出狀況。腸胃系統的好壞與水分循環代謝有關:

 

  • 長期愛吃生冷、辛辣或難消化食物者,容易損傷腸胃系統,進而影響體內的代謝。

  • 吃太多高鈉含量食物,則會容易造成水分滯留體內、身體浮腫。

 

根據國民健康署的調查,16 ~ 64 歲女性平均每天吃進 3568 毫克的鈉,超過規定量的 1.5 倍。這樣不止會有水腫問題,還會有可能造成高血壓、中風,還會影響更年期女性髖骨密度的流失。其實每天只要少吃 400 毫克,譬如少喝一碗湯,就可以有效改善!

 

 

如果能夠從日常生活中的飲食方式著手改善,對於擊退水腫絕對是事半功倍的。以下幾種食材在餐桌上經常見到,也老是被忽略,各位愛美的女孩千萬要留意唷!

 

 

 白土司

其實白土司平均2.5片,就含有超過600克的鈉含量。

解決辦法:選擇雜糧類麵包,雖然鈉含量高,但還有鉀、纖維、植化素等優良營養素。

 

 低鈉鹽

5 克重(約二分之一大匙)仍含有高達 917 毫克的鈉。

解決辦法:少用為妙!可以使用天然食材取代鹽,譬如運用味道強烈的食材如香菜、海帶、香草等帶出食物原味,又或者以中藥材來取代鹽。

 

 麥片

其實很多人認為麥片是健康早餐選擇,但其實鈉含量普遍偏高,有些廠牌竟高達 100 克有 1030 毫克的鈉含量!

解決辦法:購買時請注意標示上的鈉含量。

 

 檸檬夾心餅乾

普遍每100克,就有700多毫克的鈉含量。
解決辦法:水果、玉米、優格都是比較健康的零嘴選擇,另外一些新鮮水果乾如葡萄乾或蔓越莓乾也可考慮!

 

 零卡果凍

什麼?!果凍也有鈉?(小編也嚇了一跳!)其實標榜低熱量的果凍、蒟蒻乾居然也有約 200毫克的鈉。
解決辦法:重點還是要在購買時仔細看清楚商品標示,閱讀清楚其含量再做決定!

 

 

是不是光看這5種食物就嚇一跳呢?

但其實綜合以上觀察,仔細看食品標示就可以避免很多問題唷!

 

希望各位波堤美女們可以養成閱讀營養標示的習慣,精心選購要吃進肚子裡面的東西。

『 you are what you eat!』 才能擁有美麗健康的人生! 

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波堤R小編

身為波堤加加的小編擔當,希望帶給大家更多的健康生活新知。 無論是吃的用的、新奇好玩的,以及讓女孩們漂亮更加倍的小魔法,跟上腳步就不會錯過!