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快學起來!聰明又實用的吃水果小訣竅

快學起來!聰明又實用的吃水果小訣竅

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減肥吃水果要適量,一天3~4份為限

 

其實減重還是可以吃水果,而且要「適量」食用。除了均衡攝取3大營養素外,根據衛福部的「每日飲食指南」建議,一般女生一天需要吃4份青菜、3份水果男生則需要吃5份青菜、4份水果

 

水果的選擇方面,最好選擇當季且「低GI」的高纖水果,低GI的水果可以讓餐後血糖不上升太快,較不容易有飢餓感。

 

********「GI值」是 Glycemic Index 的簡稱,以食物引起血糖升高相對於吃進葡萄糖時的比例,以葡萄糖(GI=100)作為食物GI值對照的參考指標,70 以上屬於高GI食物,56~69之間則是中GI食物,55 以下則是低GI食物。

 

只要掌握住吃水果的小訣竅,不僅可以讓你控制血糖、預防便秘甚至還有瘦身不發胖的效果唷!

▵ 低GI水果聰明搭:可選擇相對 GI 值較低的水果。或若有 1 份吃高GI值的西瓜,另 2 份就盡量不要再選芒果、龍眼等同樣是高GI值的水果。 

▵ 控制水果攝取份量:1份水果的份量怎麼抓?顆粒或切塊水果放在碗內大約8分滿的量、也約等於是1個拳頭大小(1個柳丁大小)或是半根香蕉。水果吃起來雖然感覺較無負擔,但並非沒有熱量,一定要控制食用的份量。

▵ 挑對時間點:兩餐之間吃水果當點心。正餐後吃水果易累加糖總量,讓血糖變動比較大,因此建議兩餐間吃水果當點心最適當。

 

 

提醒大家,任何只吃單一食物的減肥方式都容易傷身,最佳的減肥方式是營養均衡、適度運動,再加上充足睡眠,只要能夠持續下去,相信女孩們能健康瘦、不復胖唷!

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波堤R小編
波堤R小編

身為波堤加加的小編擔當,希望帶給大家更多的健康生活新知。 無論是吃的用的、新奇好玩的,以及讓女孩們漂亮更加倍的小魔法,跟上腳步就不會錯過!

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