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對付經前症候群PMS!

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建議經期間可以從生活飲食方面來調整身體,除了身體的新陳代謝更加正常,也讓總是苦惱的大姨媽來訪更加舒適。

 

★ 吃這些讓生理期順順順

  • 補充鐵質豐富的食物:肝臟、肉類、紅莧菜、黑芝麻等,動物性食物的鐵質有較高的吸收率。

  • 補充優質蛋白質:飲食中蛋白質對於生育力是非常重要的,身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常。豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋、牛奶、優格、優酪乳等,都是優質蛋白質良好的食物來源。

  • 多攝取含鎂食物:能抑制負面情緒,讓女生在生理期能保持心情愉快。此外,還能使肌肉放鬆,減緩經痛,讓經血順利排出。食物來源有香蕉、南瓜子、芝麻、全穀類、綠色蔬菜等。

  • 補充omega 3不飽和脂肪酸:像是鮪魚、鮭魚、酪梨、堅果類,具有抗發炎和改善焦慮、憂鬱等作用。

 ★ 經期中的NG食物

  • 避免生冷食物:包括冰品、冷飲,屬性較寒的食物也應盡量避免,如:西瓜、苦瓜、綠豆、竹筍、白蘿蔔、水梨等。

  • 避免辛辣食物:像是辣椒、咖哩、胡椒、麻辣鍋,否則會刺激子宮,使經痛更嚴重。

  • 避免過量食用甜食巧克力、蛋糕、麵包、糖果等甜食,雖然在初期會促進血清素的分泌,具有安撫情緒的作用,但無法維持太久,血糖急劇上升下降,反而會造成情緒更大的落差,變得陰晴不定。

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波堤R小編
波堤R小編

身為波堤加加的小編擔當,希望帶給大家更多的健康生活新知。 無論是吃的用的、新奇好玩的,以及讓女孩們漂亮更加倍的小魔法,跟上腳步就不會錯過!