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女生們對每個月固定報到的「好朋友」大多有著煩躁感,除了麻煩之外,還可能出現腰痠等經前症候群,以及生理期間所引發的經痛、頭痛等困擾。

每個人對生理期的不適感受不同,有些人症狀輕微,但也有人會嚴重影響到工作,這些都和壓力、生活作息有關。

小編告訴你:紓緩生理期頭痛不一定要吃藥,只要多吃以下這些食材就可以改善!

為什麼生理期會頭痛?

由於在月經來臨前,女生體內的女性荷爾蒙黃體素分泌比例失調,因而引起頭痛等不適的症狀。

除生理期荷爾蒙的變化之外,長期維持不好的生活習慣,例如:壓力大、緊張、精神疲乏、缺少運動、睡眠不足、節食減重等,也都可能會導致內分泌紊亂,進而引發經痛或偏頭痛等經前症候群。

吃對食物就能改善

生理期間可吃一些穩定神經的食物,例如:花椰菜、菠菜、堅果等,含有充足的維他命B群以及鎂離子,幫助穩定神經和情緒,以及酪梨、黑芝麻、小魚乾等含有高單位鈣質的食物。

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除此之外,維生素D也是預防和舒緩頭痛的好幫手,包括鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳等,都是常見富含維生素D的天然食物,不過需注意的是攝取不宜過量,以免其脂溶性維生素的特性,易在人體內累積而導致中毒。

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最後小提醒!如果身體真的還是有很不舒服的狀況,建議大家盡速就醫,提早預防及調理自己的身體狀況。

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