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每逢冬天冷氣團報到時,雖然穿上了厚厚的外套,卻還是覺得一股冷。不只身體冷,末梢血液循環不良,手腳冰冷甚至冷的難以入睡。

到底該怎麼改善手腳冰冷情況呢?波堤小編推薦促進血液循環的好食材,再配合適當運動和充足睡眠,就能改善手腳冷冰冰,不用再做「冰山美人」!

 手腳為何冷冰冰?

人體重要器官在軀幹,因此血液多集中在心臟和內臟,四肢末梢血液量相對來說也就減少許多。當末梢血液循環較差、血糖太低或低血壓時,以及長時間待在冷氣房 、貧血、或是感冒,都是造成手腳冰冷的原因。

建議攝取充足的熱量,定時進食,維持生理熱量的平衡,避免久坐或是長時間靜態活動,增加活動量使肌肉收縮產熱,避免末梢循環不良,造成手腳冰冷。

 促進血液循環的暖活食材

  1. 辛香料食物可以促進血液循環、提升新陳代謝,例如咖哩、大蒜、薑、辣椒,可使體溫上升、促進循環,使身體發汗,增加血流量。
  2. 紅棗、桂圓:桂圓可補血,紅棗可益氣生津、調補脾胃。
  3. 黃耆、當歸:黃耆有補氣、增加體力的作用,另外當歸可補血。黃耆與當歸加上枸杞一起沖泡成煮茶飲,也可以增加身體氣血循環。

食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招,尤其是熱騰騰的飲品。冬天可以多喝「桂圓紅棗茶」、「黑糖薑母茶」,桂圓和紅棗有補心脾、益氣血的功效。薑母茶可促進血液循環、讓手足回溫,生理期喝薑母茶能有效改善下腹悶脹不舒服。但有感冒症狀、喉嚨發炎、口乾舌燥火氣大則要避免。

黑糖薑汁地瓜湯

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