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面對一年一度的重要假期,如果拒絕大餐跑去健身房運動好像又有點可憐,但如果體內的毒素排不出去,不僅危害身體健康,對女生最在意的皮膚也會有影響唷!

 

今天就和大家聊聊排出體內的毒素和宿便的小祕訣,讓我們一起輕盈迎接連假的到來!

 

 

✔ 喝足夠的水
早上起床喝杯溫開水,可以促進腸胃蠕動,輕鬆解除便秘,且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分。

 

✔ 適時的按摩
可攤開慣用手以肚臍為圓心,用手掌輕壓順時針畫圓,不用刻意用力或是搓熱雙手,按摩時間也視排便狀況調整即可。

✔ 攝取足夠膳食纖維

若長時間便祕,建議多吃富含膳食纖維的蔬果改善症狀,最簡單的方法,就是每天至少有一餐要吃比較多的蔬菜或水果。膳食纖維含量較高的食物有燕麥、地瓜、玉米、糙米以及各式新鮮水果和蔬菜,蜂蜜水和香蕉也是不錯的選擇。

 

 

巴西莓是近年來風靡歐美時尚圈的「超級食物」,豐富的膳食纖維和抗氧化成分,改善肌膚狀況,延緩老化現象。促進腸胃消化,並增加飽足感,輕鬆打造易瘦體質。

 

就算平日上班忙碌選擇外食,也可以在週末選擇一天完全以清爽、自然風的餐點,減輕腸胃的負擔。

 

小編推薦☞ 巴西莓水果杯

 

 

材料

 

新鮮椰子…..1 顆
椰奶(取自椰子)
巴西莓…..1/3 杯 
蜂蜜…..1/2 小匙
香蕉…..半條
藍莓…..3大匙
紅莓…..1大匙
芒果…..2大匙
櫻桃…..3顆
草莓…..2大匙
燕麥片…..1/3 杯 
奇亞籽…..1/2 小匙
枸杞…..1 大匙
杏仁片 1 大匙
百香果…..一顆
薄荷葉…..1支 

 

 

作法

1. 將所有水果切成丁,櫻桃、紅莓、藍莓除外。

2. 香蕉、紅莓、藍莓先冷凍至少1小時。

3. 凍過的香蕉、藍莓、紅莓、巴西莓和椰奶放入果汁機攪拌均勻。

4. 打好的果汁倒入椰子殼,加上燕麥片、百香果、芒果、櫻桃、草莓、藍莓、枸杞、奇亞籽、杏仁片。

5. 裝飾薄荷葉和花朵。

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