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波堤小編貼心為你整理了生活中容易取得六大食材,讓你正確吃幫助腸道蠕動、促進消化,完成體內大掃除、減少身體負擔,開心迎接豐盛的年節餐桌!

 

 

 

1. 地瓜

含有大量膳食纖維,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒,最棒的吃法是用烤的連皮一起吃掉。也有人推薦,可以先將地瓜蒸好之後,放冰箱冷藏,早上拿出稍微退冰之後,即可食用!方便又快速,很適合分秒必爭的上班族唷!

 

2. 紅豆

可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿,建議睡前用電鍋熬煮紅豆,浸泡一段時間後,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效排毒、消水腫。

 

 

3. 綠茶

許多人早晨會喝咖啡提神,不如將咖啡換成綠茶吧,由於綠茶中富含兒茶素,有助於保持肝臟健康,還可排毒抗老化,促進消化及加速體內解毒酶的產生,但空腹時不適合飲用。

 

4. 燕麥片

全穀類的食物有豐富的纖維質,具有排毒的效果,但要留意的是沖泡即食型的燕麥片雖然方便好喝,但營養卻大打折扣唷!

 

5. 洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,含有豐富的硫化合物,對肝臟排毒特別有益。推薦將洋蔥、綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等高先蔬菜煮成美味蔬菜湯,幫助體內大掃除。

 

6. 白蘿蔔

白蘿蔔有很好的利尿效果,富含的纖維素也可促進排便,除了煮熟食用也可以打成汁,或是做成涼拌菜,美味又方便。

 

 

 

腸內大掃除怎麼做?

 

✔ 喝足夠的水
早上起床喝杯500c.c.的溫開水,促進腸胃蠕動,輕鬆解除便秘,且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分。

 

✔ 適時的按摩  
時常用手掌輕壓腹部,順時針畫圓,不用刻意用力或是搓熱雙手,按摩時間也視排便狀況調整即可。

✔ 足夠的運動 

養成運動的習慣,特別是加強腹部的運動,像是仰臥起坐、搖呼啦圈等。

 

✔ 睡前泡腳  

睡前熱水泡腳5至10分鐘,可幫助體內循環,隔天起床較容易有便意。

 

 

快點將這些小撇步開始加入每天的作息表,讓我們可以輕盈的迎接連續農曆年假大魚大肉!

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