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「我的餐盤」這樣搭就對了!

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​▲ 美國農業部推廣「我的餐盤」(My Plate)概念,建議大家均衡攝取各類飲食。(圖片/取自美國農業部United States Department of Agriculture臉書)

 

 

❗️水果是飽足感的關鍵❗️

 

台版「我的餐盤」看起來量不多,但吃了不會餓,原因就是水果與正餐一起吃可以延長消化吸收的時間,給身體帶來飽足感。就如同餐盤顯示,這個均衡飲食是強調各類食物的「比例」。 

 

如此一來,只要在夾菜時看看自己的盤子,隨即一目了然今日飲食是否夠均衡,如此的食物分配法是不是簡單又快速呢?

 

除了參考「我的餐盤」分配每餐的飲食份量,三餐的總攝取量各有輕重,早午晚餐的份量比例應該是3:2:1,早餐吃得最豐盛,午餐次之,而人體在晚上的代謝比較緩慢,因此晚餐應該較為清淡少量。

 

快學起來,下次在外用餐時,就能正確選擇各種食物的份量,外食族也能吃出健康唷!

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波堤R小編

身為波堤加加的小編擔當,希望帶給大家更多的健康生活新知。 無論是吃的用的、新奇好玩的,以及讓女孩們漂亮更加倍的小魔法,跟上腳步就不會錯過!

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