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「好朋友」報到前忍不住大吃特吃,教妳如何聰明吃!

「好朋友」報到前忍不住大吃特吃,教妳如何聰明吃!

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尤其是加上有胸脹、水腫、煩躁等其他「經前症候群(Premenstrual Syndrome,PMS) 」症狀,就更容易在經前失控大吃,一不小心就變胖一圈又一圈啊!(左手背打右手心)

吃多了怕胖,但餓肚子又太難受了,波堤小編告訴你,其實懂的聰明吃就OK了。下列食材女孩們放心吃,心情也就自然愉悅囉!

 

 

 全穀類、豆類 

複合式碳水化合物(例如糙米、全麥麵包、麥片等)可提高血清素濃度、穩定血糖起伏,有助緩解PMS。生理期前有水腫困擾的話,更可多吃有利尿效用的豆類。中西醫都推薦把富含鐵質的紅豆,加些利濕、健脾胃的薏仁、蓮子煮成紅豆湯飲用。 

 

 深綠色蔬菜、堅果 

深綠色蔬菜(例如菠菜、蘆筍、甘藍菜等)及堅果含豐當的鎂,能幫助控制血糖,改善PMS的心情低落與水腫現象,更有助放鬆肌肉、幫助入眠。簡單弄個菠菜雞蛋沙拉,放一點烤杏仁,吃多一盆也不怕!

 

❖ 牛奶或牛奶糖 

牛奶可以補充鈣質,同時富含蛋白質,減緩經前不適的症狀。除了牛奶,也可以選擇低脂起司片,再烤個全麥麵包,不舒服的時候,這樣吃最棒了!如果很想吃甜食的話,就吃顆牛奶糖小小寵愛自己一下。

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波堤R小編
波堤R小編

身為波堤加加的小編擔當,希望帶給大家更多的健康生活新知。 無論是吃的用的、新奇好玩的,以及讓女孩們漂亮更加倍的小魔法,跟上腳步就不會錯過!